na masę ciała

no wiec tak moim celem jest zbudowane atletycznej podkreslam sylwetki wiecei o co chodzi równomierne proporcje ciała z naciskiema na barki....przy treningu na suchą masę... zacznijmy od wymiarów: wzrost:184cm waga:72kg biodra:79cm pas:76cm biceps:32cm udo:54cm( nogi chude ze wzgledu na wczesniejsze kontuzje oraz geny) klatka:101cm a oto moj plan [...]

A wiec jestem poczatkujacy i prosze tylko mi powiedziec jakie partie ciala laczyc ze soba ( ? ) . Cwicze poniedzialek , wtorek , czwartek i piatek .. Prosilbym zaawansowanych o napisanie ze w poenidzialek to i to we wtorek to i to itp bez zadnych rozpiskow ile powtorzen i jakie cwiczenia . ZALEZY mi na wyrzezbieniu ( prosze tylko nie pisac ze zeby [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Lipomastie mam jakis rok czasu. Mimo iz wazylem kiedys 90kg przy wzroscie 181cm ..teraz waze 76kg (wzrost ten sam) lipomastia dalej sie utrzymuje.. Brzuch jest chudy,w barkach węzszy sie rozbilem.. no ogolnie jak to przy schudnięciu. Pozostają jedynie te okrągle duze sutki..są mniejsze niz kiedys lecz wciąz bardzo [...]

Hej, jestem na redukcji(2-3 tygodnie jeszcze około), wiec jak zacząć czysto budować masę jaka dieta etc. Moja pierwsza masa doprowadziła mnie do wagi 93 kg przy wzroście 180, a zaczynałem od 68 dieta była jedz co chcesz. Aktualnie redukuje 1,5 miesiąca, waga 79( tak wiem szybka redukcja, ale mało obcinalem z diety, tylko duzo intensywnych [...]

Po miesiącu przerwy wracam na siłownie, chcę regularnie ćwiczyć z tym, że tym razem troszkę wolniej łapać masę, ale czystszą (śmieszne, żebym miał rozstępy pod paszkami po ćwiczeniu na sucho..) Moje pytanie ja kierować do osoba coś doradzić dobrze Chodzi o, to że chcę złapać mniej , ale czystszego i wydajniejszego mięśnia (wiem, że dieta gra [...]

Chciałbym poddać ocenie moją dietę. Masę co prawda robię od dłuższego czasu, ale dopiero teraz mnie natchnęło by ją sprawdzić. Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem -50g carbo II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak jestem głodny -mleko 400ml [...]

Witam, Nie będe tu zalewał, ale potrzebuje pomocy w nabraniu masy mięśniowej, mam cholerne przemiany materii (np potrafiłbym zjeść 10 longerów w kfc a za 30 min wcisnąć jeszcze obiad :/) i przy wzroście 190 waga moja to tylko 80kg, 24 lata, ogólna szczupła budowa ciała, szczupły kościec. Na siłowni zabawa około 2 lat, mało co łapie fatu, chciałbym [...]

Witam mam kilka pytań dotyczące redukcji .Aktualnie od 1 roku i 2 mcy ( 2mc przerwy wakacje ) ćwiczę na siłowni przed siłka ważyłem 63kg a teraz moje wymiary sa takie waga 83kg wiek 23 lat staż 1 rok udo 58cm brzuch wys pepka 90cm łydka 35cm klatka 108 cm biceps 36cm wszystko mierzyłem sam teraz sam nie wiem co mam zrobić [...]

[...] kreatyny lub jakiegoś gainerka. Lecz nigdy nie mogłem nazbierać dostatecznie dużo kaski ;p Teraz się to udało, i tu moje pytanie. Zależy mi głównie na tym aby podnieść moją masę mięśniową, gdyż chcę przejść do wyższej kategorii wagowej. Przy tym jednak nie chciałbym stracić siły, wręcz przeciwnie chciałbym nabrać jej więcej. Mój problem polega [...]

[...] za cholerę nie mogę rozbudować klatki... Trenuję na siłowni od jakiś 3-4 lat (co prawda z przerwami), całość ciała jest w miarę w porządku, ale ta klatka... Stosowałem już masę różnych treningów, od podstawowych ćwiczeń, po treningi na każdy różne mięśnie klatki, do tego dieta, suplementy i nic. Tzn może nie do końca nic bo w miarę jak [...]

[...] Martwy ciąg 110kgx4 Wyciskanie leżąc: 75kgx3 OHP: 45kgx4 Proszę o jakiekolwiek rady dotyczące treningu za które z góry dziękuję. Czy nad jakąś partią bardziej popracować ? Cel to zrobić fajną masę mięśniową nie zalewając się zbytnio. I co do suplementacji to się zastanawiam nad zakupieniem kreatyny i braniem jej tylko w okresach treningowych.

[...] Wiek: 19 Wzrost: 183 cm Waga: 68-70 kg Typ budowy: ektomorfik Staż: pół roku, w tym 2 miesiące przerwy Dieta: będzie Odżywki: gainerek, za jakiś czas kretka Cel: Zwiększyć masę, poszerzyć barki Sprzęt: dostęp praktycznie do wszystkiego Trening: 3 razy w tygodniu -Po przerwie wakacyjnej czas ruszyć na siłownie, miałem zamiar zacząć od masywno [...]

Tak więc zaczynam Pon i Czw (nogi,klatka i barki): 1)bieganie (6-9 km) 2) rozgrzewka 3)skakanka 15 min 4)stepper 10 min 5)pompki klasyczne 4x30 6)rozciąganie expandera przed sobą 5x15 7)pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x30 8)skakanka: *200 podskoków obunóż *podskoki na 1 nodze (po 50 na każdą nogę, co 10 podskoków zmiana) 9)pompki z nogami w [...]

witam uderzajacych! Mam dosc specyficzna sytuacje: jestem na kilka miesiecy we wloszech na studiach.Przyrzeklem sobie ze przez ten czas nie zmietkne,ale uwierzcie mi-u makaronow trudno o to. Otoz chodze tu na boksik,bardzo dziwny-1,5hgimnastyka(bieganie,stretching,koordynacja,pompki,brzuch itd,wiecie sami).To jest akurat ok,a raczej byloby,gdyby [...]

Cześć wszystkim. Na starcie chciałbym zaznaczyć, że jestem całkowicie zielony w sprawach odżywek. Wyliczam swoją masę tłuszczu na około 23 do maks. 25 %. Chociaż u mnie górne partie ciała są mało, "obtłuszczone" podobnie jak nogi. Tłuszcz skupia się raczej na cetnrum brzucha, lekko na biodrach i bokach co powoduje powstawanie lekkich "boczków" [...]

[...] czy Xpand , wpc ostrowi 900 g, amino anbaolic 5500 i 2 kg gejnerka z treca to dobre połączenie ? Cykl mam zamiar zacząć za jakieś 3 tygodnie i chcę nabic dobrej jakosci masę mięsniową i troszkę siły ( z 5 kg wycisku na klatę )trening wrzucę w innym poscie jak wypowiecie sie na temat suplemętacji (przepraszam za ortografie ) Zmieniony przez - [...]

[...] mi się zrzucić 11kg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad - 150kg Martwy ciąg - 150kg Wycisk na prostej - 102,5kg Są to ciężary rekordowe. Chciałbym zrobić teraz masę jakościową takim oto planem. Pn - klata barki(przednie i boczne aktony)triceps Wt - plecy(szerokość) biceps kaptury przedramię łydki Śr - wolne Czw - Nogi Pt - wolne Sob [...]

Witam ; ) Jestem nowym forumowiczem i jako żeby nie narobić sobie problemów na początku, oświadczam, że przeczytałem masę tematów i nie znalazłem dokładnej odpowiedzi na moje pytania. Na początek coś o mnie: Wiek: 14 lat Wzrost: ok. 174 cm Waga: trochę ponad 70 kg Biceps: ok. 34 cm Cel: rzeźba (pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej i trochę [...]

Witam Od trzech tygodni stosuje diete, po miesiecznej przerwie w treningu i diecie.Dzisiaj zauważyłem że zaczynam sie odtłuszczać. Obecna moja waga to 74kg naczo, Poziom tnatki tłuszczowej którą zmierzyłem to 23,7(programm w tym dziale) Moje proporcje których używałem przez trzy tygodnie. ww- 5,8g/kg białko 2,2 na kg tł- 1g/kg Chciałbym was posić [...]

Witam, Od tygodnia czytam i czytam to forum i jestem pelny motywacji, ze mi chetnie pomozecie :) Nie chcialem sam sobie nic ukladac na powaznie bo nie mam o tym tak serio pojecia. Mam założenia 3 dni ćwiczyć na siłowni 2 dni aero. (bieganie w zimie lubie ale rowerek stacjonarny tez mam) Postaram sie wrzucic zdjecia jezeli konieczne. ***przepraszam [...]